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くちびるトレーニング
● くちびる力が衰えている方は、大抵口呼吸しています!!
テレビをみている時、歩いている時、あなたはポカンと口を開けていませんか?
その他にも「いびきがひどい」と家族に指摘されたことがある人は、口呼吸かもしれません。
また、起床時に口臭がしたり口内炎が出来やすい人も要注意!!
CHECK!!
−あなたは口呼吸?or 鼻呼吸?−
01. 普段気がつくと口が開いている
02. 目が覚めたとき、唇が乾いている
03. 目が覚めたとき、口がネバネバしている
04. 目が覚めたとき、のどがひりひりする
05. 目が覚めたとき、口臭を感じる
06. 歯をちゃんと磨くのに、出血したり歯石がたまる
07. 歯をちゃんと磨くのに、前歯に着色がつきやすい
08. 口内炎ができやすい
09. 歯をちゃんと磨くのに、むし歯ができやすい
10. 歯並びが悪い
11. 風邪をひきやすい
12. 鼻がつまりやすい
13. 手が荒れやすい
14. 横向き、うつ伏せでねる
いかがでしたか?三つ以上当てはまる人は口呼吸している可能性が高いと言えます。
では、どうしたらいいのでしょうか?
● パタカラ(口輪筋のトレーニング) ・・・ 口呼吸していませんか?

睡眠時、無意識に口で呼吸していることにより、朝起きると口が乾燥した感じに
なりませんか?
細菌や乾燥した空気が、口から直接体内に取り込まれることで口腔内、
喉が乾燥してしまい、粘膜に炎症が起きてしまう原因ともなります。
また口呼吸することにより、イビキや顔のたるみ、口臭、歯周病など
様々な弊害があります。
このパタカラで唇の筋肉をトレーニングする事により口呼吸から鼻呼吸へと
解決してくれます。
当院では下記のようにパタカラでの口輪筋のトレーニング指導をおこなっております。
● パタカラを使ったリップトレーニング
【 ペットボトルによる呼吸トレーニング 】
ペットボトルを使った呼吸トレーニングの目的は息をおもいっきり吐ききることにより、腹圧を安定させて呼吸を安定させる。
1. 立った状態で膝の間に電話帳や漫画本の本をしっかり挟む。
背筋をのばし、アゴをひく、かかとを少し床から浮かせる。
2. ペットボトルを写真のように持ち、口を付けないで8秒息を吐ききる!
3. ペットボトルを口につけて、思いっきり吸う。バキバキ音を立てて、ペットボトルを小さくする。
4. 吸いきったら、今度は思いっきり息を吐いてペットボトルを元に戻す。
5. これを二回繰り返す。
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